C'est combien de calories vous brûlez sur un vélo d'appartement

L'exercice peut avoir de nombreux avantages sur la santé d'un individu, tels que la réduction des maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l'obésité et hypertension , entre autres. Un autre avantage de l'exercice est qu'il brûle des calories et peut aider à favoriser la perte de poids. L'activité physique de tout type augmente votre dépense énergétique, ce qui peut contribuer à créer un déficit calorique nécessaire à la perte de poids. Cela dit, le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement donnée dépend de divers facteurs, dont l'un dépend de l'activité à laquelle vous participez.

Contenu

Il existe différents vélos, notamment des vélos stationnaires, également appelés vélos droits, des vélos stationnaires couchés (qui simulent la position assise sur une chaise et le pédalage), ainsi que des vélos d'intérieur, également appelés vélos de spin. Entraînements sur vélo d'appartement sont un excellent moyen d'améliorer votre aérobie aptitude et renforcez vos jambes tout en minimisant le stress articulaire. Vous pouvez également potentiellement brûler un bon nombre de calories lors d'une séance d'entraînement sur vélo d'exercice. Curieux de savoir combien de calories vous brûlez lors d'une séance de transpiration à vélo ? Continuez à lire et découvrez nos conseils de pro pour brûler le plus de calories sur un vélo d'appartement !

Facteurs qui affectent le nombre de calories que vous brûlez sur un vélo d'appartement

  Homme sur un vélo de spin.

Malheureusement, il n'y a pas de réponse facile ou de formule simple que vous pouvez utiliser pour déterminer exactement combien de calories vous brûlez sur un vélo d'exercice. De nombreux facteurs ont un impact sur le nombre réel de calories brûlées lors d'un entraînement sur vélo d'appartement. La prise en compte de ces facteurs peut vous aider à obtenir une estimation plus précise de votre dépense énergétique réelle. Les principaux facteurs qui influent sur le nombre de calories que vous brûlez faire du vélo d'exercice comprennent les éléments suivants :





Taille du corps

Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories par minute sur un vélo d'appartement. De plus, comme les muscles sont plus actifs sur le plan métabolique que les tissus adipeux, si vous avez moins de graisse corporelle et une constitution plus musclée, vous brûlerez plus de calories. Les hommes ont tendance à brûler plus de calories pendant l'exercice que les femmes pour cette raison, même lorsqu'ils ont un poids corporel égal, car les hommes ont un pourcentage plus élevé de masse corporelle maigre que les femmes.

Type de vélo d'appartement

En général, vous brûlerez plus de calories sur un vélo d'intérieur ou un vélo de spin qu'un vélo stationnaire, en particulier un vélo couché, car l'activation musculaire est plus importante sur les vélos de spin. Les vélos couchés ont un siège qui soutient votre tronc, de sorte que seules vos jambes sont impliquées. Comparés aux vélos stationnaires droits, les vélos de spin sont inclinés vers l'avant de manière plus agressive, de sorte qu'ils recrutent également vos épaules, vos bras et votre tronc. Vous pouvez également vous tenir debout sur un vélo de spin, ce qui transforme le mouvement en un exercice complet du corps et augmente considérablement la dépense calorique.

Intensité de votre entraînement

L'intensité avec laquelle vous vous entraînez est l'un des principaux déterminants du nombre de calories brûlées sur un vélo d'appartement. L'augmentation de la résistance et de la cadence (vitesse de pédalage) augmente la puissance ou la production d'énergie nécessaire pour faire du vélo d'appartement. Il n'est pas surprenant que vous brûliez plus de calories lorsque vous augmentez le niveau de résistance et que vous pédalez plus fort et plus vite. S'attaquer à des intervalles de haute intensité et se tenir debout sur un vélo d'intérieur pour les ascensions augmente également le nombre de calories que vous brûlerez pendant l'entraînement.

Durée de votre entraînement

Bien sûr, plus votre entraînement est long, plus vous brûlerez de calories, à condition que l'intensité soit la même. Cela dit, un entraînement court et à haute intensité sur un vélo d'exercice peut potentiellement brûler plus de calories qu'un entraînement aérobique long et facile, en fonction de l'intensité et de la durée.

Le vélo stationnaire est-il un bon moyen de perdre du poids ?

Presque toutes les formes d'exercice peuvent soutenir la perte de poids lorsqu'il est associé à une alimentation saine et hypocalorique. Plus vous brûlez de calories, plus le déficit calorique que vous créez est important, et un déficit calorique d'environ 3 500 calories entraîne une perte de graisse d'une livre.

Les entraînements sur vélo d'exercice peuvent vous aider à perdre du poids de deux manières : l'entraînement lui-même brûle des calories, et si vous êtes capable de développer des muscles dans vos jambes, vous pouvez augmenter votre taux métabolique, ce qui vous aide à brûler plus de calories même au repos. Gardez à l'esprit que la meilleure façon de perdre du poids avec vos séances d'entraînement sur vélo d'exercice est de pousser l'intensité et de lancer des intervalles difficiles. Rouler à un rythme aérobie facile à modéré brûlera des calories et brûlera des graisses, mais augmenter vraiment l'effort et augmenter la résistance et la cadence est un moyen plus efficace de brûler des calories et de stimuler votre métabolisme même après la fin de l'entraînement.

Combien de calories brûlez-vous sur un vélo stationnaire pendant 30 minutes ?

Le nombre de calories que vous brûlerez sur un vélo d'exercice par minute dépend de l'intensité de votre entraînement et de votre poids. Bien qu'il soit assez difficile de faire des prédictions spécifiques pour les calories brûlées sur un vélo d'exercice, Harvard Health Publishing rapporte que 30 minutes de vélo stationnaire d'intensité modérée brûlent environ 210 calories pour une personne de 125 livres, 252 calories pour une personne de 155 livres et 292 calories pour une personne de 185 livres. Un entraînement vigoureux de vélo stationnaire de 30 minutes brûle environ 315 calories pour une personne de 125 livres, 378 calories pour une personne de 155 livres et 441 calories pour une personne de 185 livres. Si vous pesez plus que cela, vous brûlerez encore plus de calories.

Combien de calories brûlent 20 minutes sur un vélo d'exercice ?

Nous n'avons pas toujours 30 minutes complètes pour faire de l'exercice, mais même 20 minutes sur un vélo d'exercice peuvent brûler un nombre décent de calories. Faire du vélo d'exercice à une intensité modérée brûle environ 140 calories pour une personne de 125 livres, 166 calories pour une personne de 155 livres et 193 calories pour une personne de 185 livres. Un entraînement vigoureux de vélo stationnaire de 20 minutes brûle environ 208 calories pour une personne de 125 livres, 250 calories pour une personne de 155 livres et 291 calories pour une personne de 185 livres.

Brûlez-vous plus de calories en marchant ou en faisant du vélo stationnaire ?

  les séances d'entraînement sur vélo stationnaire peuvent brûler des calories.

En général, la plupart des gens brûlent plus de calories en faisant du vélo d'appartement qu'en marchant. Par exemple, 30 minutes de marche à un rythme modéré de 3,5 miles par heure (17 minutes par mile) brûlent environ la moitié du nombre de calories de faire du vélo stationnaire à une intensité modérée (107 calories pour une personne de 125 livres qui marche contre 210 sur un vélo d'exercice, 133 calories pour une personne de 155 livres qui marche contre 252 sur un vélo d'exercice et 159 calories pour une personne de 185 livres contre 292 sur un vélo d'exercice).

Conseils pour brûler plus de calories sur un vélo d'appartement

Si vous cherchez à augmenter le nombre de calories brûlées lors d'un exercice, pensez à essayer ce qui suit :

  • Essayez le HIIT : Entraînement à l'intervalle de haute intensité brûlera plus de calories et stimulera votre métabolisme, ce que l'on appelle l'excès de consommation post-oxygène (EPOC). Pédalez plus vite et plus fort et contre plus de résistance.
  • Se lever: Si vous faites du vélo de spin, tenez-vous debout sur les pédales pour les intervalles de sprint. Vous utiliserez plus de muscles et sentirez votre cœur battre la chamade.
  • Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque : L'entraînement à la fréquence cardiaque peut vous aider à être plus précis et plus scientifique dans vos entraînements. Entrer dans des zones de fréquence cardiaque plus élevées vous aidera à brûler plus de calories.
  • Travaillez vos muscles : La résistance est la clé. Vous voulez que vos muscles soient sollicités. Construire des muscles vous aidera à brûler plus de calories et à devenir plus fort et plus puissant pour des entraînements encore plus difficiles.

Les vélos d'exercice offrent certains des meilleurs moyens d'obtenir une grande dépense calorique pour un entraînement tout en étant du côté de l'impact le plus faible - un entraînement gagnant-gagnant. Augmentez l'intensité, mettez quelques morceaux et regardez la graisse fondre.

Commentaires

vélo,brûler des calories,brûler des calories,calories brûlées,cardio,vélo d'exercice,fitness,santé,mode d'emploi,informationnel,premium,spin-bike,spin-classe,spinning-bike,vélo stationnaire,bien-être, entraînement