La forme physique n'a pas besoin d'être un effort dans vos finances pour commencer à avoir un impact positif sur votre santé globale. L'une des formes les plus accessibles provient de l'activité que vous verrez dans presque toutes les villes ou villes de la plupart des pays du monde, un jour donné, et il se trouve qu'il est en cours d'exécution. Après tout, la course à pied est l'une des formes d'exercice les plus populaires, notamment parce que vous pouvez le faire pratiquement n'importe où. En fait, selon Statista
, en 2017, près de 56 millions d'adultes ont participé à la course/au jogging et à la course sur sentier rien qu'aux États-Unis. Contenu
Il n'est pas étonnant que le sport de la course à pied ait une telle base de fans passionnés de millions de coureurs dévoués à travers le monde. Parfois l le plus dur c'est juste de commencer , mais une fois que vous avez dépassé l'inconfort initial, la course à pied a des avantages incroyables qui améliorent votre santé physique et mentale, améliorant ainsi votre bien-être général.
Qu'il s'agisse d'améliorer la santé de votre cœur et de vos poumons, de réduire votre risque de diverses maladies ou d'améliorer votre humeur et votre confiance en vous, la course à pied présente de nombreux avantages, c'est pourquoi elle plaît à presque tout le monde. Continuez à lire pour voir quels avantages de la course à pied résonnent en vous et vous inspirent à lacer vos chaussures de course et à prendre la route, la piste, le tapis roulant ou le sentier.
Avantages de courir
La liste des avantages de la course à pied est longue, couvrant toute la gamme de l'amélioration cardiovasculaire aptitude à réduire le stress. Voici quelques-uns des principaux avantages :
#1 : Courir améliore la santé cardiovasculaire
Si vous avez déjà couru pour attraper un métro, un enfant ou votre chien et que vous vous êtes senti essoufflé immédiatement après, il n'est probablement pas surprenant que la course fasse travailler votre système cardiovasculaire. Votre fréquence cardiaque augmente à mesure que vous courez pour pomper plus de sang (et donc d'oxygène et de nutriments) vers vos muscles qui travaillent.
Au fil du temps, avec une course constante, votre cœur et vos poumons s'adaptent. Votre cœur devient plus fort, ce qui lui permet de pomper un plus grand volume de sang par battement, et vos poumons deviennent plus puissants et capables d'absorber plus d'air par respiration. À mesure que votre efficacité cardiovasculaire s’améliore, vous pouvez courir plus vite avec moins d’effort.
#2 : Courir développe la force musculaire
À un moment donné, la plupart d'entre nous ont marché derrière un coureur et envié leurs mollets musclés et définis. Tant que vous alimentez correctement votre corps avec suffisamment de calories et de protéines pour soutenir votre entraînement, la course à pied peut aider à développer vos muscles et à augmenter votre force. En tant qu'entraînement complet du corps, la course à pied renforce les jambes, le tronc et le haut du corps.
#3 : Courir augmente la densité osseuse
Nombreux des études ont démontré que les activités à fort impact comme la course exercent des contraintes sur les os qui les stimulent à s'adapter en déposant plus de minéraux dans la matrice osseuse pour renforcer la structure. La course à pied augmente également la production d'hormones de construction osseuse dans le corps, stimulant le corps à produire plus de cellules osseuses et inhibant l'activité des cellules qui décomposent les cellules osseuses. Des os plus solides sont plus résistants et moins susceptibles de se fracturer.
#4 : Courir améliore les marqueurs de santé
Des études ont montré ce fonctionnement constant peut abaisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos, améliorer le contrôle de la glycémie, réduire les triglycérides et réduire le cholestérol . Il peut également réduire le tour de taille et le pourcentage de graisse corporelle. L'amélioration de ces marqueurs de santé peut réduire le risque de maladie et vous aider à vous sentir en meilleure santé dans l'ensemble.
#5 : Courir réduit le stress
Sortir et marteler le trottoir ou le sentier est un excellent moyen de diffuser le stress et la tension. La course à pied peut réduire l'hormone du stress, le cortisol, qui vous aide à vous sentir plus détendu.
#6 : Courir renforce la confiance
Courir consiste beaucoup à se fixer des objectifs et à réaliser des choses que vous ne pensiez pas possibles. En tant que tel, la course à pied peut aider à développer un sentiment d'efficacité personnelle et à renforcer votre confiance en vous.
#7 : Courir brûle des calories
La course à pied est un exercice métaboliquement exigeant et brûle beaucoup de calories. En fait, la course à pied est l'un des types d'exercice les plus efficaces en ce qui concerne le nombre de calories brûlées par minute, donc si la perte de graisse ou la perte de poids est votre objectif, la course peut contribuer à créer le déficit calorique dont vous avez besoin pour brûler les graisses.
#8 : La course à pied est accessible
Outre une bonne paire de chaussures de course, vous avez besoin de très peu d'équipement pour commencer à courir. Cela dit, avoir le bon équipement vous permettra de rester à l'aise à différentes saisons. Par exemple, vous voudrez des couches plus chaudes pour la course en hiver et résistantes au vent équipement pour la course d'automne .
#9 : Courir améliore votre humeur
Le 'runner's high' n'est pas une licorne fictive ou une merveille insaisissable ; il s'agit plutôt d'une poussée d'endorphines stimulant l'humeur provoquée par une course d'endurance longue distance. Terminer une bonne course peut vous laisser fier, capable, puissant et même ravi, prêt à conquérir tout ce qui se présente à vous avec une bonne attitude. Si vous souffrez de dépression, la course à pied peut atténuer les symptômes et stabiliser votre humeur.
#10 : Courir peut vous connecter à la nature
Mais tapis roulants sont certainement des outils d'entraînement viables, si vous choisissez de courir à l'extérieur, la course à pied vous donne une chance de vous déconnecter de la technologie et des écrans et de vous connecter avec la nature. Une grande partie de nos vies se déroule à l'intérieur ces jours-ci, mais Des études montrent que l'exercice à l'extérieur indépendamment de tout autre facteur offre des avantages significatifs pour la santé mentale par rapport aux entraînements en salle. Que vous trouviez un sentier boisé paisible ou un parc local, sortir en courant est un moyen sûr de vous imprégner Vitamine D et de l'air frais.
#11 : Courir peut être social
Il existe des milliers de groupes de course et de clubs de course dans tout le pays (et dans le monde) qui permettent aux coureurs débutants et vétérans de se connecter et de profiter de miles ensemble. Vous pouvez rencontrer un tout nouveau groupe de copains et développer des relations qui durent toute une vie.
Conseils pour commencer à courir
À bien des égards, courir est aussi simple que cela puisse paraître, et nous sommes naturellement câblés pour avoir les schémas de mouvement dont nous avons besoin pour courir. Cependant, commencer à courir ne consiste pas seulement à lacer vos chaussures de course et à prendre la route – ou du moins ce n'est pas tout. Parce que la course à pied est une activité à fort impact, vous devez progresser lentement et augmenter votre volume, votre kilométrage et votre vitesse au fil du temps. Si vous ne courez pas actuellement ou si vous débutez, tenez compte des directives utiles suivantes pour une introduction et une initiation à la course en toute sécurité.
Commencez par marcher
Selon votre niveau de forme physique actuel, vous devrez peut-être commencer par marcher. Si vous n'avez pas été actif du tout depuis un certain temps, marchez simplement la première semaine, en augmentant votre distance et votre vitesse chaque jour. Si vous allez au gymnase ou si vous vous entraînez d'une autre manière, vous pourrez peut-être vous lancer directement dans le jogging, bien que de nombreux programmes de course à pied recommandent d'intercaler des pauses de marche dans votre course au cours des deux premières semaines. Les pauses de marche permettent à votre cœur et à vos poumons de se détendre un peu et également de modifier la demande musculaire de vos jambes. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, réduisez la fréquence et la durée des pauses de marche.
Ne vous forcez pas trop
Il faut plus de temps aux muscles, aux os, aux tendons et aux ligaments pour s'adapter aux contraintes et à l'impact de la course qu'à votre système cardiovasculaire pour s'adapter aux exigences aérobies. En d'autres termes, vous pouvez avoir l'impression que vous pouvez continuer et faire plus de kilomètres d'un point de vue respiratoire, mais vous devez limiter votre kilométrage lorsque vous commencez à courir pour éviter d'en faire trop sur votre corps et de risquer des blessures musculo-squelettiques. De nombreux coureurs débutants deviennent trop impatients et finissent par se blesser au cours des premières semaines d'entraînement. Cela peut être contourné par une augmentation prudente et progressive de la distance et de la vitesse.
Préparez-vous pour les chaussures
Si vous en avez la capacité, il est fortement recommandé de vous rendre dans un magasin de course à pied local pour faire analyser votre démarche. Les experts en chaussures peuvent recommander le meilleures chaussures de course pour votre biomécanique afin de prévenir les blessures.
Suivre un plan
Envisagez de suivre un plan ou un programme de course pour débutants afin de vous assurer d'accélérer votre entraînement de manière sûre et efficace.
Donnez une pause à votre corps
Assurez-vous de prendre des jours de repos adéquats ou optez pour exercice à faible impact un jour sur deux pour réduire l'impact et le stress sur votre corps au fur et à mesure que vous développez votre force.
Courir pour tout le monde
Que vous couriez pour ses nombreux avantages pour la santé ou pour sa facilité d'accès, vous faites partie des millions de personnes qui pratiquent ce sport de loisir au quotidien. Si vous utilisez nos conseils ci-dessus, vous êtes sûr de récolter les fruits de la course tout au long de votre vie.
