Les 4 meilleurs entraînements pour brûler les graisses pour perdre du poids

Perdre du poids et gagner de la masse musculaire maigre est un objectif commun chez les hommes, et choisir les meilleurs entraînements pour brûler les graisses peut y arriver plus tôt que tard. Ajuster votre composition corporelle peut contribuer à faire plus que simplement vous sentir confiant quant à votre apparence - cela pourrait également potentiellement réduire votre risque de maladie métabolique, de maladie cardiovasculaire, de diabète de type 2 et d'hypertension artérielle qui s'accompagne d'une graisse corporelle .

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Lorsqu'il est associé à un aliment nutritif, régime hypocalorique , l'exercice est un moyen très efficace de perdre du poids et de brûler les graisses. Une séance d'entraînement brûle des calories et peut également avoir un impact sur votre taux métabolique. Cependant, en ce qui concerne les entraînements pour brûler les graisses et la perte de poids, toutes les formes d'exercice ne sont pas égales. Certains entraînements et les exercices vous aideront à brûler des calories et à faire passer votre métabolisme dans un mode de combustion des graisses plus que d'autres, donc si vous avez de grands objectifs de perte de poids, continuez à lire pour une liste des meilleurs entraînements pour brûler les graisses.

Comment l'exercice brûle-t-il les graisses?

  entraînement HIIT brûlant les graisses.

Avant de se plonger dans les exercices et les séances d'entraînement spécifiques qui brûlent les graisses, il est utile d'aborder ce que l'on entend par «combustion des graisses». Lorsque la plupart des gens disent qu'ils veulent perdre du poids, ils veulent dire qu'ils veulent perdre de la graisse corporelle. Le « poids » fait également référence à la masse maigre, qui comprend les muscles, les os, les organes, etc., de sorte que les entraînements pour brûler les graisses sont conçus pour vous aider à perdre de la graisse corporelle.





Il est important de noter que l'exercice peut vous aider à perdre de la graisse corporelle de plusieurs manières, comme décrit ci-dessous.

L'exercice brûle des calories

La graisse corporelle est essentiellement de l'énergie stockée. Chaque livre de graisse corporelle fournit environ 3 500 calories d'énergie, ce qui signifie que lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en dépensez, vous accumulez de la graisse corporelle à raison d'une livre pour 3 500 calories excédentaires. De même, vous perdrez de la graisse au rythme d'une livre par déficit de 3 500 calories que vous créez. Toutes les formes d'exercice brûlent des calories, de sorte que vos séances d'entraînement et vos activités physiques contribuent au côté dépenses de l'équation.

Que vous choisissiez de marcher, de nager, de soulever des poids, de suivre un cours de yoga ou de faire des sauts avec écart, vous dépenserez une certaine quantité de calories en fonction de l'intensité de l'entraînement, des muscles impliqués, de votre poids et de votre composition corporelle, et de la durée de l'entraînement. Les exercices effectués à haute intensité et qui impliquent tout votre corps ou de grands groupes musculaires brûleront plus de calories que les exercices à faible intensité ou ceux qui travaillent des muscles isolés.

Certains exercices brûlent les graisses

C'est là que les choses peuvent commencer à devenir un peu déroutantes. Alors que tous les exercices brûlent des calories (et brûler des calories peut contribuer à la perte de poids), les exercices effectués à une intensité plus faible brûlent en fait une plus grande proportion de calories provenant des cellules graisseuses, tandis que les entraînements plus vigoureux sont alimentés principalement par le glycogène, qui est la forme de stockage des glucides. .





En raison du fonctionnement des voies de production d'énergie, l'oxydation des graisses ralentit lorsque l'intensité de votre entraînement augmente, mais cela ne veut pas dire que vous finirez par brûler plus de graisse corporelle en marchant qu'en courant, par exemple. Vous brûlerez un plus grand pourcentage de calories provenant des graisses en marchant, mais le nombre total de calories brûlées avec un entraînement de course d'une durée similaire sera beaucoup plus élevé, de sorte que la perte de graisse dépassera toujours celle de la marche.

Cependant, cela ne veut pas dire que les exercices de faible intensité ne peuvent pas être des entraînements efficaces pour brûler les graisses, mais ils sont moins efficaces que les activités de haute intensité.

L'exercice augmente votre taux métabolique

  pompes brûle-graisse.

Enfin, l'exercice augmente votre taux métabolique. Bien que vous brûliez certainement des calories pendant l'entraînement, selon l'intensité de l'entraînement, vous continuerez également à brûler plus de calories que votre taux de base pendant plusieurs heures après l'entraînement.

Connue sous le nom de consommation excessive d'oxygène après l'exercice (EPOC), cette accélération du métabolisme est due au fait que votre corps essaie de réparer et de tout restaurer à la ligne de base. De plus, au fil du temps, un programme d'exercices cohérent peut augmenter votre taux métabolique global tant que vous développez vos muscles, car les muscles sont près de dix fois plus actifs sur le plan métabolique que les graisses. Mettre du muscle vous aide donc à brûler plus de calories jour après jour, ce qui peut créer ce déficit dont vous avez besoin pour perdre de la graisse.

Meilleurs entraînements pour brûler les graisses

Les meilleurs entraînements pour brûler les graisses brûlent un nombre important de calories pendant l'exercice, augmentent votre taux métabolique par la suite ou vous aident à devenir une machine à brûler les graisses en augmentant votre masse corporelle maigre. Ci-dessous, nous partageons les quatre meilleurs entraînements pour brûler les graisses.

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

  cordes de combat qui brûlent les graisses.

Entraînements HIIT , qui impliquent des périodes répétées d'exercices très vigoureux et des périodes de récupération, sont de loin le meilleur moyen de brûler les graisses. La recherche indique que les entraînements HIIT brûlent autant de calories qu'un entraînement d'intensité modérée et à l'état d'équilibre en un tiers à la moitié du temps. De plus, la haute intensité du HIIT augmente considérablement la postcombustion EPOC, accélérant votre métabolisme jusqu'à 24 heures après l'exercice. Les excellents exercices HIIT pour brûler les graisses incluent burpees , box jumps, squat jumps, sauts étoiles , saut à la corde, boxe/sac de vitesse, sprint et course d'escaliers.

L'entraînement en force

Selon les exercices que vous choisissez et les charges que vous soulevez, l'entraînement en force les entraînements peuvent brûler beaucoup de calories. Les exercices corporels complets et les mouvements composés comme les squats, les soulevés de terre et les nettoyages puissants, en particulier avec des poids lourds, dépensent beaucoup d'énergie. Cependant, le véritable avantage des entraînements de musculation provient des avantages métaboliques tirés de la construction de la masse musculaire. Pour mieux soutenir l'hypertrophie musculaire, utilisez des poids lourds pour moins de répétitions.

Pliométrie

Pliométrie implique des mouvements explosifs et un développement rapide de la force. Vous pouvez considérer la pliométrie comme un 'entraînement au saut', avec ces exercice pliométrique comme les squat jumps, les burpees et les box jumps. Ces exercices sollicitent non seulement votre système cardiovasculaire, mais impliquent également de grands groupes musculaires. Comme les entraînements HIIT, la pliométrie accélère votre métabolisme pendant des heures après la fin de l'entraînement.

Cardio à l'état d'équilibre

  course à distance.

Des exercices comme la course, le vélo, le spinning, la natation, l'aviron, randonnée , et l'entraînement elliptique brûle certainement beaucoup de calories, surtout si vos entraînements sont longs. La post-combustion sera moins importante qu'un entraînement plus intense, mais des entraînements cardio réguliers peuvent certainement contribuer à générer le déficit calorique dont vous avez besoin pour brûler les graisses. Lorsque vous faites du cardio, monter une pente augmentera également votre consommation de calories. Que ce soit, en courant ou en marchant sur le tapis roulant ou à l'extérieur, dirigez-vous vers les collines ou les escaliers ou montez la pente pour augmenter l'efficacité de la combustion des graisses.

Dernier plat à emporter

L'exercice peut certainement vous aider à perdre de la graisse et à améliorer votre composition corporelle, bien que l'importance de la contribution alimentaire à la perte de poids ne puisse être surestimée. Les meilleurs entraînements pour brûler les graisses vous aideront à brûler efficacement les calories et à optimiser votre métabolisme pour mobiliser les graisses stockées. Cela dit, tout type d'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, alors choisissez une activité que vous aimez ou, idéalement, mélangez-la.

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