Alors que l'hiver approche et que le temps devient plus froid, plus pluvieux et plus enneigé, beaucoup d'entre nous cherchent à déplacer nos séances d'entraînement à l'intérieur . Le cyclisme est une excellente forme de cardio qui développe également les muscles de vos jambes. Les vélos stationnaires et les entraîneurs de vélo sont relativement peu coûteux et peuvent vous permettre de continuer à faire du vélo même lorsque le temps ne le permet pas.
Contenu- Meilleur entraînement de vélo stationnaire pour les cyclistes débutants
- Meilleur entraînement de vélo stationnaire pour les cyclistes intermédiaires
- Meilleur entraînement de vélo stationnaire pour les cyclistes avancés
- Comment suivre votre entraînement
L'autre chose qui est merveilleuse avec les formateurs est que vous n'avez pas besoin de vous concentrer sur ce qui est devant vous, ce qui signifie que vous pouvez binge votre émission préférée , regarder Master Class, rattrapez votre lecture pendant que vous roulez. Ou vous pouvez simplement vous concentrer sur un bon entraînement. La clé d'un bon entraînement est d'avoir un plan. Vous trouverez ci-dessous plusieurs plans pour chaque niveau de cycliste.
Il existe un certain nombre de vélos stationnaires différents de nos jours. Bien sûr, beaucoup de gens connaissent Peloton
. Peloton a révolutionné l'industrie du vélo à domicile en créant des vélos stationnaires bien fabriqués associés à d'excellents entraîneurs. Si vous avez aimé les cours de spinning au gymnase mais que vous n'y êtes pas allé, vous adorerez Peloton.
Il existe de nombreux autres vélos stationnaires. Bowflex, NordicTrack et Schwinn font tous des versions. L'autre option est d'obtenir un entraîneur. Si vous avez déjà un vélo, un entraîneur transforme ce vélo en vélo stationnaire. Généralement, les entraîneurs élèvent votre roue arrière du sol. Un mécanisme appuie alors contre le pneu arrière, créant une résistance. Les entraînements ci-dessous peuvent être effectués sur un vélo stationnaire ou un entraîneur de vélo.
Meilleur entraînement de vélo stationnaire pour les cyclistes débutants
Notre premier entraînement vient de Ligne de santé. Ils conseillent de commencer par un entraînement de 25 à 35 minutes, puis d'ajouter plus de temps à mesure que votre corps s'adapte.
- Échauffement avec 5 à 10 minutes de pédalage à faible intensité
- Montez le niveau d'énergie à intensité moyenne pendant 5 minutes
- Suivi de haute intensité pendant 1-2 minutes
- Retour à intensité moyenne pendant 5 minutes
- Haute intensité pendant 1-2 minutes
- Retour à intensité moyenne pendant 5 minutes
- Rafraîchissez-vous avec 5 minutes de vélo à faible intensité
Cette routine est sûre d'augmenter votre fréquence cardiaque sans surcharger votre système.
Meilleur entraînement de vélo stationnaire pour les cyclistes intermédiaires
Ce prochain entraînement vient de vélo.com et est sûr de vous aider à transpirer. Conçus pour simuler l'escalade de collines, ils suggèrent :
- 10-15 minutes de vélo facile pour s'échauffer
- Pédalez au niveau 8 pendant 2 minutes
- Tenez-vous debout et pédalez au niveau 10 pendant 15 secondes
- Répétez ceci 4 fois
- Pédalez à faible intensité pendant 10 minutes
- Refroidir à faible intensité pendant 10 minutes
Vous pouvez répéter les étapes en gras si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Meilleur entraînement de vélo stationnaire pour les cyclistes avancés
Notre dernier entraînement vient de Journal des hommes. Si vous voulez vraiment sentir la brûlure, cet entraînement est fait pour vous.
- Échauffez-vous pendant 10 à 15 minutes avec un vélo à faible intensité
- Pédalez aussi fort que possible pendant 15 minutes
- Repos 3 minutes
- Pédalez aussi fort que possible pendant 10 minutes
- Repos 3 minutes
- Pédalez aussi fort que possible pendant 5 minutes
- Rafraîchissez-vous avec 5 minutes de vélo à faible intensité
Cet entraînement est sûr de donner à vos jambes une sensation de gelée et à votre cœur de battre.
Comment suivre votre entraînement
Il existe un certain nombre d'applications qui vous aideront suivez vos progrès et enregistrez vos entraînements . Beaucoup d'entre eux se connectent à votre vélo, ce qui permet deux grandes choses. Premièrement, vous pouvez sélectionner des manèges (intervalles de colline, par exemple) et l'application ajustera la difficulté toute seule. Deux, beaucoup d'entre eux viennent avec des manèges à destination. Si vous avez un téléviseur ou un écran dans votre salle de sport, vous pouvez diffuser un parcours préenregistré sur l'écran. Soudain, vous traversez l'Espagne à vélo, et non votre buanderie/espace d'exercice. Certaines de ces applications vous permettent même de rouler avec d'autres en temps réel et de concourir. Voici quelques-unes des meilleures applications pour le vélo stationnaire :
- Zwift
- Wahoo
- FormateurRoute
- Grands circuits routiers
Nous espérons que vous apprécierez ces séances d'entraînement, que vous débutiez dans l'entraînement sur vélo stationnaire ou que vous cherchiez simplement à changer votre routine. Faire du vélo à l'intérieur est une excellente forme d'entraînement et le nombre d'entraînements est infini. Jumelé avec nutrition adéquat , ces séances d'entraînement vous permettront à coup sûr de paraître et de vous sentir au mieux de votre forme.
