9 avantages de performance des entraînements de pliométrie

Beaucoup d'entre nous se lancent dans une routine d'entraînement plutôt répétitive. Vous êtes peut-être un coureur qui s'adonne un peu à l'entraînement en force , un passionné de cours de spinning, quelqu'un qui s'occupe principalement d'entraînement en résistance avec du cardio saupoudré, ou vous êtes peut-être un fan de exercice à faible impact . Bien qu'il soit bon d'avoir des préférences et des exercices que vous aimez, il est également important d'ajouter plusieurs types d'entraînement à votre programme d'entraînement pour maximiser vos bienfaits pour la santé et développer une forme physique complète.

L'entraînement pliométrique est l'une des formes d'exercice les plus souvent négligées. Cela implique de sauter, de bondir et d'autres formes de production de force rapide. Souvent, les athlètes récréatifs et les gars qui cherchent juste à s'entraîner suffisamment pour rester relativement en forme décident que les exercices de pliométrie sont principalement bénéfiques pour les athlètes de puissance sérieux, mais la pliométrie est bénéfique pour presque tout le monde. Peu importe à quel point vous êtes en forme (ou pas !) ou sur quel sport de choix vous vous concentrez, il y a des avantages précieux de la pliométrie. Ajoutez seulement quelques exercices pliométriques à votre routine d'entraînement hebdomadaire peut faire progresser votre aptitude avec peu de temps investi. Ne vous comptez pas de manière préventive; continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages de la pliométrie et pourquoi vous - oui, vous - devriez également commencer à sauter, bondir et sauter votre chemin vers une meilleure forme physique.

Quels sont les avantages de la pliométrie ?

  Sauter dans le sable.

La pliométrie est un exercice explosif à fort impact, comme les box jumps, les burpees et les sauts vigoureux. Ils défient vos muscles, vos os, vos tissus conjonctifs ainsi que vos systèmes neuromusculaire et cardiovasculaire. Les avantages de la pliométrie sont les suivants :





1. La pliométrie augmente votre fréquence cardiaque

Nous pensons souvent que les exercices cardio comme la course, l'aviron, la natation et les vélos elliptiques sont le seul moyen d'améliorer votre forme cardiovasculaire, mais les exercices de résistance comme squats et les exercices de saut comme la pliométrie sont également des moyens efficaces pour améliorer votre santé cardiovasculaire. Vous vous lèverez rapidement le cœur et sentirez vos poumons brûler après une série difficile de sauts en boîte ou de sauts en profondeur. Renforcer votre cœur et vos poumons est un excellent moyen de réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension artérielle.

2. La pliométrie brûle des calories

La pliométrie peut vous aider à atteindre votre objectifs de perte de poids car ils sont métaboliquement exigeants. La plupart des exercices de pliométrie sont des mouvements de tout le corps, ce qui signifie que vous brûlerez un nombre important de calories en peu de temps puisque presque tous les muscles principaux sont sollicités en même temps. Ils augmentent également votre fréquence cardiaque, de sorte que vous continuerez à brûler des calories une fois que vous avez terminé (appelé consommation excessive d'oxygène après l'exercice), profitant des avantages d'un métabolisme accéléré.

3. La pliométrie renforce les os et les articulations

  jambes sautantes.

La nature à fort impact de la pliométrie fait de ces exercices un excellent moyen d'augmenter la densité osseuse et de renforcer les tissus conjonctifs comme les tendons et les ligaments. Vos structures musculo-squelettiques doivent absorber l'impact de l'atterrissage, ce qui stimule le corps à développer plus de soutien structurel. De cette façon, un entraînement pliométrique constant peut rendre votre corps plus résistant afin que vous soyez moins susceptible de vous blesser.

4. La pliométrie augmente la force musculaire

En termes simples, la pliométrie vous rend plus fort. Ils entraînent vos muscles à développer plus de force car ils exploitent la puissance du point du cycle d'étirement musculaire où une force contractile maximale peut être produite. Essentiellement, avec la pliométrie, vous vous déplacez rapidement entre la contraction excentrique (allongement) d'un muscle et sa contraction concentrique (raccourcissement). Cela aide à développer plus de force et entraîne votre système neuromusculaire à recruter plus rapidement les fibres musculaires.

5. La pliométrie améliore vos performances sportives

  jambes qui courent.

Que vous soyez un marathonien, un joueur de tennis ou que vous aimiez randonnée , la pliométrie peut améliorer vos performances sportives. L'entraînement pliométrique vous aide à sauter plus haut, à courir plus vite, à soulever plus lourd et à développer plus de puissance car ils entraînent votre système anaérobie, augmentent la forme cardiovasculaire et développent la force plus efficacement que les exercices de poids corporel.

6. La pliométrie est efficace

La pliométrie est parfaite pour Entraînements HIIT . En tant qu'exercices de haute intensité, vous pouvez brûler des calories et obtenir des avantages de forme physique impressionnants avec la pliométrie en beaucoup moins de temps qu'un exercice d'intensité modérée. Des études ont montré que les entraînements HIIT incorporant des exercices pliométriques peuvent obtenir des résultats d'entraînement équivalents à ceux d'un entraînement d'endurance aérobie en un tiers à la moitié du temps - de la musique aux oreilles de toute personne qui a trop de temps.

7. La pliométrie améliore la coordination

La plupart des exercices de pliométrie sont répétitifs et impliquent des mouvements simultanés du haut du corps et des jambes. De cette façon, la pliométrie entraîne le système neuromusculaire à intégrer des schémas de mouvement, ce qui améliore la coordination et l'équilibre.

8. La pliométrie peut être pratiquée n'importe où

  Jambes de corde à sauter.

Bien que certaines pliométries nécessitent un équipement, beaucoup peuvent être effectuées uniquement avec votre poids corporel. Les squats sautés, les burpees, les exercices de saut et les pompes d'applaudissements sont tous des exemples d'exercices pliométriques fonctionnels qui font battre votre cœur et faire travailler vos muscles avec seulement votre poids corporel - aucune salle de sport n'est requise !

9. La pliométrie peut convenir à n'importe quel niveau de forme physique

La difficulté et l'intensité de la pliométrie peuvent être modifiées pour répondre aux besoins de presque tous les athlètes, quel que soit l'endroit où vous vous trouvez sur le continuum de la condition physique. Par exemple, un athlète jeune, en forme et en bonne santé peut être en mesure de faire des sauts en boîte lestés, tandis qu'un individu plus âgé et plus fragile pourrait essayer de sauter doucement ou même de marcher vigoureusement sur place, les deux étant qualifiés de pliométrie.

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