9 avantages importants du magnésium pour la santé que vous devez connaître

Quand la plupart des gens considèrent important électrolytes qu'ils doivent remplacer après un entraînement intense, le sodium et le potassium viennent généralement à l'esprit. Mais qu'en est-il du magnésium ? Le magnésium a de nombreux avantages et le minéral essentiel est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques différentes dans le corps.

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Ceux-ci incluent la régulation de la glycémie et de la pression artérielle, la synthèse des protéines et la conduite des impulsions nerveuses et musculaires. Le magnésium est également responsable du transport des ions calcium et potassium à travers les membranes cellulaires ; cela permet au cœur de maintenir ses contractions régulières.

  Les bébés épinards sont riches en magnésium.

Parce qu'il existe plusieurs fonctions vitales du magnésium dans le corps, il existe de nombreux avantages associés à la prise de suppléments de magnésium ou à la consommation nourriture riche en magnésium pour assurer un apport adéquat. Continuez à lire pour une liste des avantages du magnésium et assurez-vous de ne pas manquer ce nutriment essentiel pour votre santé !





Bienfaits du magnésium

Les bienfaits du magnésium pour la santé dans l'organisme sont liés aux nombreuses fonctions physiologiques de ce minéral. Les principaux avantages du magnésium sont les suivants :

Le magnésium peut renforcer vos os

  Radiographie montrant une fracture de la clavicule.

Un apport adéquat en magnésium peut prévenir l'ostéoporose et protéger la santé de Tes os car il joue un rôle clé dans la formation osseuse. Les niveaux de magnésium affectent les niveaux d'hormone parathyroïdienne et Vitamine D , qui participent également au maintien de la santé osseuse en augmentant l'absorption du calcium pour mieux minéraliser les os et prévenir l'amincissement. La recherche a constamment démontré que de faibles niveaux de magnésium sont corrélés à des taux accrus d'ostéoporose et que supplémentation avec du magnésium chez les femmes ostéoporotiques peut atténuer la perte osseuse supplémentaire.

Le magnésium peut booster vos entraînements

  Boxe homme avec entraînement FightCamp.

Si vous souhaitez booster votre performances physiques et de récupération, tournez-vous vers le magnésium. Ce minéral aide à transporter le glucose dans vos muscles et le lactate hors d'eux, ce qui peut aider à réduire fatigue musculaire .

Le magnésium peut réduire l'inflammation

Nous pensons souvent que l'inflammation n'est qu'un gonflement aigu ressenti après une entorse de la cheville ou une ecchymose, mais l'inflammation chronique de bas grade est en fait la cause première de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, l'arthrite et l'obésité.

Cela peut entraîner des dommages à la barrière intestinale, une mauvaise alimentation et du stress, entre autres. Il a également été démontré que de faibles niveaux de magnésium sont liés à des niveaux plus élevés d'inflammation. Obtenir suffisamment de magnésium est un moyen de réduire l'inflammation dans votre corps et réduire votre risque de maladies chroniques associées.

Le magnésium peut prévenir les migraines

  Homme se frottant les tempes avec une migraine.

La recherche montre que de faibles niveaux de magnésium peuvent déclencher des migraines car une carence en magnésium provoque une constriction des vaisseaux sanguins dans le cerveau, ce qui peut entraîner un mal de tête intense ou même une migraine. Des études ont montré que pour les personnes souffrant de migraine, s'assurer que l'apport en magnésium est adéquat peut réduire la fréquence des migraines de plus de 40 % en moyenne.

Cependant, vous devriez parler avec votre médecin si vous souffrez régulièrement de migraines et souhaitez prendre des suppléments de magnésium spécifiquement pour traiter votre état. Même si vous ne souffrez pas régulièrement de migraines débilitantes, vous constaterez peut-être que l'augmentation de votre apport en magnésium évite les céphalées de tension gênantes.

Le magnésium peut améliorer votre humeur

L'un des avantages du magnésium est qu'il peut réduire l'anxiété et la dépression. De faibles niveaux de magnésium ont été associés à la dépression, alors que des concentrations sériques plus élevées semblent aider élever l'humeur et réduire l'anxiété.

Le magnésium peut vous aider à mieux dormir

  Un homme dort sur un ensemble de draps régulateurs My Sheets Rock.

Le magnésium favorise la relaxation musculaire et calme le système nerveux, ce qui peut aider votre corps à se détendre pendant sommeil optimal . Beaucoup de gens trouvent qu'une collation riche en magnésium avant de se coucher peut favoriser une nuit de sommeil réparatrice.

Le magnésium peut réguler votre glycémie et prévenir le diabète de type 2

  Fournitures d'insuline et glucomètre pour le diabète.

Le magnésium joue un rôle important dans l'assistance à l'insuline, l'hormone qui aide votre corps à réguler la glycémie dans votre corps. Ceux qui ont de faibles niveaux de magnésium ont un risque plus élevé de diabète de type 2. De plus, une fois que vous souffrez de diabète de type 2, votre risque de carence en magnésium augmente encore davantage car vos reins excrètent plus de magnésium, ce qui épuise vos réserves.

Le magnésium peut abaisser votre tension artérielle

  Tensiomètre.

L'hypertension, ou hypertension artérielle, est l'un des principaux facteurs de risque de crises cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux et de maladies cardiaques. La recherche a démontré que la supplémentation en magnésium peut abaisser la tension artérielle quelque peu. Par exemple, une grande échelle méta-analyse





sur 22 études ont révélé que la supplémentation en magnésium entraînait des diminutions de la pression artérielle faibles mais cliniquement pertinentes (trois à quatre mmHg pour la pression artérielle systolique et deux à trois mgHg pour la pression artérielle diastolique).

De plus, une étude examinant les effets protecteurs du magnésium sur cardiopathie ont constaté que, par rapport aux sujets du quartile le plus bas de la plage physiologique normale de magnésium sérique (0,75 mmol/L ou moins), les sujets du quartile le plus élevé (au moins 0,88 mmol/L) présentaient un risque réduit de 38 % de mort cardiaque subite. Des niveaux plus élevés de magnésium sont également associés à la réduction du risque d'accident vasculaire cérébral.

Le magnésium peut réduire votre risque de certaines maladies

Une carence en magnésium est associée à une augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, d'hypertension (pression artérielle élevée), de diabète de type 2 et de migraines. Par conséquent, veiller à ce que votre apport en magnésium soit suffisant peut réduire votre risque de contracter ces affections.

Le risque de carence en magnésium est plus élevé chez les personnes souffrant de troubles de malabsorption, tels que maladie coeliaque et la maladie de Crohn, ainsi que les personnes souffrant d'alcoolisme et de diabète de type 2, qui peuvent tous deux altérer l'absorption du magnésium ou épuiser les réserves. Les personnes âgées sont également sujettes à une carence en magnésium car les taux d'absorption diminuent avec l'âge et une plus grande quantité de magnésium est excrétée dans l'urine.

De combien de magnésium avez-vous besoin ?

  Supplément Nature Made Magnésium.

L'apport journalier recommandé (AJR) de magnésium pour la plupart des hommes se situe entre 400 et 420 mg, selon votre âge. Vos besoins augmentent avec l'âge puisque les taux d'absorption diminuent et les taux d'excrétion augmentent. Les athlètes d'endurance sont également particulièrement sujets aux carences en magnésium en raison de la perte excessive de magnésium dans la sueur. Si tu entraînement beaucoup , vos besoins en magnésium peuvent être encore plus élevés.

Malheureusement, les données nationales montrent que près de 50% des adultes aux États-Unis ne respectent pas le RDA. Cependant, la bonne nouvelle est qu'il existe de nombreux aliments sains riches en magnésium, tels que les légumes verts à feuilles, le thon, les amandes, les avocats, les graines de citrouille et le chocolat noir. La consommation régulière de ces aliments ou la prise d'un supplément de magnésium peut aider à assurer à votre corps un approvisionnement abondant en ce minéral vital.

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